5 trin til varigt vægttab…

TING DER GØR EN FORSKEL ! 👍😉😉💋

Træt af benhårde slankekure, der ikke giver dig det varige vægttab du havde håbet på? Spar dig selv for frustrationerne over en yoyo-tur ved at gribe vægttabet an, som en justering af din eksisterende livsstil hen imod sunde, slankende vaner. Så er der langt større sandsynlighed for, at vægttabet holder.

Det vigtigste er, at du ikke gaber over en livsstil, du hverken kan overskue eller leve op til. Simple ændringer kan have kæmpestor effekt.👍 Og så snart du mærker en snert af effekt, får du måske blod på tanden og lyst til at lægge endnu et lag af simple vaner ovenpå.

Udover at få styr på potionsstørrelsen og dit kalorieindtag, kan du følge disse trin, som vil understøtte dit vægttab. 😊

1. TRIN: 💪

Hold energien stabil hen over dagen. De fleste vil have mest gavn af at spise et måltid hver 3. time. Særligt måltidet midt på eftermiddagen vil gøre underværker for vægttabets succes, fordi det stabiliserer dit blodsukker og forhindre dig i at blive alt for fristet til søde sager på begge sider af aftensmåltidet. Du har samtidig lettere ved at have styr på appetitten og spise et roligt tempo, hvis måltidet rammes i balance, og dermed forebygger du den overspisning, som alt for ofte spænder ben for folk der ønsker at tabe sig. For at mellemmåltidet skal fungere, er det vigtigt du spiser det, før du går sukkerkold. Typisk vil det være cirka 3 timer efter frokost.

2. TRIN: 💃

Ryst ud i dine tomme kalorier. Der kommer rigtig mange kalorier fra mad der umiddelbart er en del af selve måltiderne. Prøv bevidst at spise tre hovedmåltider og 2 mellemmåltider, og undlad herudover at spise noget som helst, heller ikke gulerødder, mandler, frugt eller andet. For mange vil det alene give hurtige resultater.

3. TRIN: 💪

Fjern de flydende kalorier. Du er nok godt klar over, at et glas sukkerrig sodavand er gift for vægten. Men hvad med juice, mælk, saftevand, øl og vin – hvor meget fylder det i din hverdag? Analyser afslører, at et almindeligt glas mælk indeholder kalorier nok til at give dig 10 g ekstra fedt. Umiddelbart ubetydeligt, men hvis du fjerner 100 glas minimælk, bliver det til et helt kg. Er du til Caffè latte, så hold dig for øje, at en stor en af slagsen rummer 250-300 kalorier – lige så meget som cirka et halvt hovedmåltid!

4. TRIN: 💃

Øg måltidets mæthedsværdi ved at favorisere grove grøntsager i stedet for luftige salater. Især kåltyper som spidskål, hvidkål, kål, rødkål, broccoli og blomkål mætter godt. Samtidig indeholder de langt flere immunforsvarstyrkende plantestoffer end de grøntsager, som du finder i en typisk salatbar. Bliv god til at lave en grov salat til maden, som du kan spise dig mæt i. Så du samtidig kan skære ned på stivelse som pasta, ris, kartofler og brød. Ikke at du skal holde dig helt fra dem, da disse kulhydrater er med til at give os energi, men skær lidt ned for dem. 🙂 

5. TRIN: 💪💃

Spis fedt. Det er en god idé at sørge for at komme lidt fedt i retten, for det tilfører smag og fremmer mæthedsoplevelsen. Fedtet er dog lidt treaky, for der er rigtig mange kalorier i hvert eneste gram. Overdosere du mængden, kommer du let til at sprænge kalorieregnskabet. Prøv og adskil måltidet for fedtkilder og juster derefter. Hvis proteinkilden er fed, f.eks. i form af æg, kylling med skind, fed fisk eller kød med mere end 8-10 % fedt, så er det fornuftigt at lade resten af måltidet være ret magert. Hvis proteinkilden er omvendt af den magre slags, f.eks. afpudset kød, kalkunbryst og mager fisk, så tilsæt gerne en avocado, en skefuld olie, kerner eller revet ost til resten.

Et af de vigtigste skridt på vejen til et sundt vægttab
er din evne til at tilgive dig selv!❤

– Tilgiv dig selv

At blive sund kræver, at du investerer tid og energi i at holde gode langtidsholdbare vaner.

Selv den bedste slankeperiode kan rumme situationer, hvor viljestyrke og motivation sættes på prøve, og realistisk set vil de fleste falde i den ene eller anden gang. Lad dig ikke slå ud af lidt modgang, for kunsten er ikke at navigere udenom hver eneste udfordring, men tackle dem efter bedste evne og frem for at holde fast i én tanke: I morgen har jeg en ny chance! Det er ikke det eneste måltid, hvor du faldt i, der er problemet, men derimod de følelsesmæssige følgevirkninger det ofte har: Dårlig samvittighed, selvvrede og manglende motivation. Et af de vigtigste skridt på vejen til et sundt vægttab er din evne til at tilgive dig selv, synke den bitre smag af nederlag og se fremad.❤❤❤